विटामिन-सी से भरपूर इन फूड्स के सेवन से मजबूत होगा इम्यून सिस्टम
सेहत संदेश
कोरोना की महामारी ने पिछले तीन वर्षों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की जरूरत से सभी को अवगत करा दिया है। अब सभी मौसम में होने वाली बीमारियों से बचाव के भी प्रयास किए जा रहे हैं। व्यायाम करने के साथ-साथ स्वस्थ रहने के लिए आहार में पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है। विटामिन-सी से भरपूर फलों और सब्जियों को डाइट में शामिल करना चाहिए। यह आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। बरसात के मौसम में वायरल रोगों को फैलने से रोकना भी संभव है। तो आइए जानें कि आप कौन से ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें विटामिन-सी हो।
विटामिन सी क्यों महत्वपूर्ण है?
यदि आप नियमित रूप से विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो यह आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में भी मदद करता है। यह आपके शरीर को कई वायरल बीमारियों से बचाता है।
संतरा
आपको संतरे का सेवन रोज सुबह या पूरे दिन करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि संतरे विटामिन-सी के साथ-साथ फाइबर, थायमिन और पोटेशियम से भरपूर होते हैं। इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी होता है इसलिए संतरा मधुमेह और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
नींबू
नींबू में विटामिन-सी और साइट्रिक एसिड होता है जो आपके शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। साथ ही इसमें मौजूद साइट्रिक एसिड शरीर की चर्बी कम करने के साथ-साथ वजन घटाने में भी मदद करता है। जी दरअसल रोज सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है।
आंवला
आंवले में विटामिन-सी के साथ-साथ आयरन, फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट की अच्छी मात्रा होती है। आयुर्वेद के अनुसार आंवले का सेवन आपके शरीर में तीन प्रकार के दोषों वात, पित्त और कफ को नियंत्रित करता है।
पपीता
पपीता फल व्यापक रूप से अपने प्राकृतिक रेचक गुणों के लिए जाना जाता है। पपीते के नियमित सेवन से पाचन क्रिया मजबूत होती है। इसके अलावा पपीता विटामिन-सी का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। पपीते में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं। साथ ही पपीता खाने से पेट संबंधी बीमारियों से भी बचाव होता है।
अमरूद
अमरूद विटामिन-सी से भरपूर फल है। इसके अलावा अमरूद में फाइबर और पोटेशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है बल्कि शरीर को कई बीमारियों से भी बचाता है। अगर आप अमरूद को हमेशा अपने आहार में शामिल करेंगे तो यह आपके दिल को स्वस्थ रखेगा। साथ ही शरीर में शुगर की मात्रा भी नियंत्रित रहेगी।
शिमला मिर्च
आपको अपने आहार में शिमला मिर्च को शामिल करना चाहिए। इसमें विटामिन-सी, ई, ए और फाइबर होता है। साथ ही शिमला मिर्च में फोलेट और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, इसलिए इसमें मौजूद फोलेट आपके शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने और पाचन क्रिया को बढ़ाने में मदद करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है।
@दंडकारण्य दर्पण
