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शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने का सबसे अच्छा तरीका दौड़ना है। दौड़ने का महत्व एक्सरसाइज में सबसे ज्यादा है, जिससे शरीर लचीला बन सकता है और बॉडी की अकड़न दूर हो सकती है। किसी भी प्रकार की फिजिकल एक्सरसाइज का आधार रनिंग है। यह शरीर को संपूर्ण रूप से स्वस्थ रखने का काम कर सकती है, लेकिन क्या आप दौड़ का सही तरीका जानते हैं? इस लेख में हम आपको दौड़ के विभिन्न शारीरिक फायदों के साथ-साथ रनिंग से जुड़े जरूरी टिप्स भी देंगे, जिनका पालन कर आप इस फिजिकल एक्टिविटी के स्वास्थ्य लाभ ले सकते हैं।
दौड़ने का सही तरीका
हमें दौड़ने का पूरा लाभ मिले, इसके कुछ नुस्खे बता रहे हैं, अबूझमाड़ शांति दौड़ के गोल्ड मेडल विजेता के अनुसार लंबे कदम बढ़ाने की बजाय तेजी से छोटे-छोटे कदम बढ़ाएं।
इससे आपकी कमर पर दबाव कम पड़ेगा और आप जल्दी नहीं थकेंगे।
1.कदम रखते हुए एड़ी और तलवे का बीच का हिस्सा आराम से पहले टिकाए। कदम धीरे-धीरे बढ़ाएं और पांव के अगले हिस्से (टो) से खुद को आगे धकेलें।
2.नजरें सामने रखें और पूरा नजारा देखते रहें, इससे दौड़ते वक्त आपके कंधे नहीं झुकेंगे।आप ऊबड़-खाबड़ जगह दौड़ने से बच पाएंगे।
3. बाजुओं को आराम दें और कोहनी से 90 डिग्री के कोण में मोड़ें। बाजुओं को अपने सामने पेट और छाती के बीच के लेवल बीच में घुमने दें। हाथों को ढीला छोड़ दें।
4.नजरें सामने रखें और पूरा नजारा देखते रहें, इससे दौड़ते वक्त आपके कंधे नहीं झुकेंगे। आप ऊबड़-खाबड़ जगह दौड़ने से बच पाएंगे।
5.अपनी बॉडी पॉश्चर को सही रखते हुए 5 डिग्री खुद को आगे रखें। इस पोजीशन को समझने के लिए आप दोनों पांवों पर खड़े होकर अपना वजन एड़ी उठाए बिना तलवे पर शिफ्ट करें।
