मांसपेशियां (मसल्स) बिल्ड करना चाहते हैं तो वर्कआउट के तुरंत बाद न करें इन चीजों का सेवन
मांसपेशियां (मसल्स) बिल्ड करना चाहते हैं तो वर्कआउट के तुरंत बाद न करें इन चीजों का सेवन
दंडकारण्य सेहत संदेश।
यदि आप अपने किसी पसंदीदा बॉडीबिल्डर के जैसे फिटनेस पाना चाहते हैं तो अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको लाइफस्टाइल में काफी सारे बदलाव करने चाहिएं। इसके लिए आपको अपने खान पान की आदतों का काफी ध्यान रखना होगा। साथ ही आपको उन सबको अपनी डाइट से हटाना होगा जो मांसपेशियों को बनने में रोड़ा उत्पन्न कर सकती हैं। दरअसल कुछ फूड्स में सही मात्रा में कैलोरी या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स नहीं होते जो कि मांसपेशियां (मसल्स) बनाने के लिए जरूरी हैं। जैसे कि लो कैलोरी वेजिटेबल या लो कार्ब फूड आदि। अगर निम्न चीजों को अगर वर्कआउट करने के तुरंत बाद खा या पी लेंगे तो मांसपेशियां (Muscles) बना पाना थोड़ा कठिन हो जायेगा।
1. अल्कोहल का सेवन ना करें
अल्कोहल का रोजाना सेवन आपकी मांसपेशियां बना पाने में काफी कठिनाई पैदा कर सकता है। इसलिए आपको इसका रोजाना सेवन बंद कर देना चाहिए। हालांकि कभी कभी एक दो गिलास बियर पी सकते हैं। अगर आप एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद अल्कोहल पीते हैं तो म्योफिब्रिलर प्रोटीन सिंथेसिस (MPS) प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यह एक ऐसी प्रक्रिया होती है जिसमें मांसपेशियां (मसल्स) में होने वाले डेमेज को रिपेयर करने के लिए प्रोटीन का प्रयोग किया जाता है। अगर वर्कआउट करते समय बहुत पसीना बहाते हैं और उसके बाद अल्कोहल पी लेते हैं तो सारी मेहनत पर पानी फिर जाता है। इससे आपको रिवर्स नतीजे मिल सकते हैं। इसके सेवन करने के समय और मात्रा का खास ध्यान रखें।
क्या करें
शराब की बजाए करें पानी का सेवन
मसल्स के विकास के लिए हाइड्रेटेड रहना काफी जरूरी होता है। इसलिए अल्कोहल पीने की बजाए पानी पी लें। अगर पानी के अलावा एक स्वादिष्ट विकल्प का सेवन करना चाहते हैं तो चॉकलेट मिल्क एक अच्छा विकल्प है। क्योंकि यह मसल को रीस्टोर करता है और (मांसपेशियां) मसल्स कैटाबॉलिज्म को रोकता है।
मांसपेशियां (मसल्स) बिल्ड करना चाहते हैं तो वर्कआउट के तुरंत बाद न करें इन चीजों का सेवन
अगर आप बॉडी बिल्ड करना चाहते हैं तो आपको अपने खान-पान पर ध्यान करना होगा और उन चीजों से दूरी बनाए जो कि मसल्स बनाने में बाधा बनते हैं।
मांसपेशियां (मसल्स) बिल्ड करना चाहते हैं तो वर्कआउट के तुरंत बाद न करें इन चीजों का सेवन
यदि आप अपने किसी पसंदीदा बॉडीबिल्डर के जैसे फिटनेस पाना चाहते हैं तो अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको लाइफस्टाइल में काफी सारे बदलाव करने चाहिएं। इसके लिए आपको अपने खान पान की आदतों का काफी ध्यान रखना होगा। साथ ही आपको उन सबको अपनी डाइट से हटाना होगा जो मांसपेशियों को बनने में रोड़ा उत्पन्न कर सकती हैं। दरअसल कुछ फूड्स में सही मात्रा में कैलोरी या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स नहीं होते जो कि मांसपेशियां (मसल्स) बनाने के लिए जरूरी हैं। जैसे कि लो कैलोरी वेजिटेबल या लो कार्ब फूड आदि। अगर निम्न चीजों को अगर वर्कआउट करने के तुरंत बाद खा या पी लेंगे तो मांसपेशियां (Muscles) बना पाना थोड़ा कठिन हो जायेगा।
1. अल्कोहल का सेवन ना करें
अल्कोहल का रोजाना सेवन आपकी मांसपेशियां बना पाने में काफी कठिनाई पैदा कर सकता है। इसलिए आपको इसका रोजाना सेवन बंद कर देना चाहिए। हालांकि कभी कभी एक दो गिलास बियर पी सकते हैं। अगर आप एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद अल्कोहल पीते हैं तो म्योफिब्रिलर प्रोटीन सिंथेसिस (MPS) प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यह एक ऐसी प्रक्रिया होती है जिसमें मांसपेशियां (मसल्स) में होने वाले डेमेज को रिपेयर करने के लिए प्रोटीन का प्रयोग किया जाता है। अगर वर्कआउट करते समय बहुत पसीना बहाते हैं और उसके बाद अल्कोहल पी लेते हैं तो सारी मेहनत पर पानी फिर जाता है। इससे आपको रिवर्स नतीजे मिल सकते हैं। इसके सेवन करने के समय और मात्रा का खास ध्यान रखें।
क्या करें
शराब की बजाए करें पानी का सेवन
मसल्स के विकास के लिए हाइड्रेटेड रहना काफी जरूरी होता है। इसलिए अल्कोहल पीने की बजाए पानी पी लें। अगर पानी के अलावा एक स्वादिष्ट विकल्प का सेवन करना चाहते हैं तो चॉकलेट मिल्क एक अच्छा विकल्प है। क्योंकि यह मसल को रीस्टोर करता है और (मांसपेशियां) मसल्स कैटाबॉलिज्म को रोकता है।
3. लो कार्ब भोजन न लें
अगर मांसपेशियां (मसल्स) को विकसित करना चाहते हैं तो कार्बोहाइड्रेट से युक्त चीजों का सेवन करना काफी आवश्यक हो जाता है। हालांकि अधिकतर लोग वजन न बढ़ाने के चक्कर में लो कार्ब फूड ही खाते हैं। लेकिन मसल्स बिल्ड करने के केस में यह भोजन अच्छे नतीजे नहीं देता है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मांसपेशियां बनाने में काफी जरूरी भूमिका निभाते हैं। कार्ब्स से युक्त खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है ताकि भारी भरकम वेट उठा सकें और इसी भोजन से थकान भी कम होती है। कार्ब्स ग्लाइकोजेन का लेवल भी बढ़ाते हैं जो ऊर्जा प्रदान करता है।
क्या करें
लो कार्ब की बजाए कौन सी चीजें खाएं
आपको कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का सेवन करना चाहिए। हो सकता है आप हाई कैलोरी कंटेंट से चिंतित हैं तो बता दें कि कॉम्प्लेक्स कार्ब्स सिंपल कार्ब के मुकाबले अधिक समय में ब्रेक डाउन होते हैं। जिससे आपको बार बार भूख नहीं लगेगी और आपका पेट काफी देर तक भरा रहेगा।
आहार व फिटनेस
मांसपेशियां (मसल्स) बिल्ड करना चाहते हैं तो वर्कआउट के तुरंत बाद न करें इन चीजों का सेवन
अगर आप बॉडी बिल्ड करना चाहते हैं तो आपको अपने खान-पान पर ध्यान करना होगा और उन चीजों से दूरी बनाए जो कि मसल्स बनाने में बाधा बनते हैं।
4. लो कैलोरी सब्जियां नहीं खानी चाहिए
सब्जियां आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद और जरूरी होती हैं। मांसपेशियां (मसल्स) बनाने के लिए कैलोरी सरप्लस की जरूरत होती है। लेकिन अगर आप लो कार्ब सब्जियों का सेवन करते हैं तो कैलोरीज़ की मात्रा पर्याप्त नहीं हो पाती जिसके कारण मांसपेशियां (मसल्स) बना पाना मुश्किल हो सकता है। पालक, केल, ब्रोकली आदि सेहत के लिए तो काफी अच्छी सब्जियां होती हैं लेकिन यह काफी कम कैलोरीज़ वाली सब्जी होती हैं। इसलिए इनकी बजाए हाई कैलोरी की सब्जियों को ही प्राथमिकता दें।
क्या करें
लो कैलोरी सब्जियों की बजाए खाएं यह सब्जियां
एवोकाडो और स्टार्च से भरपूर सब्जियां जैसे आलू आदि कैलोरीज़ से भरपूर होती हैं। इसलिए इनका सेवन करने से मांसपेशियां (मसल्स) बिल्ड होने में मदद मिल सकती है।
मांसपेशियां (मसल्स) बनाने के लिए इन चीजों को अवॉइड करने के साथ साथ आपको प्रोटीन की मात्रा पूरी लेनी चाहिए और अपनी नींद भी पूरी करनी चाहिए। ताकि अगर मांसपेशियां (मसल्स) में कोई चोट आई है तो उसे ठीक होने का पूरा समय मिल सके।
मांसपेशियां (मसल्स) बिल्ड करना चाहते हैं तो वर्कआउट के तुरंत बाद न करें इन चीजों का सेवन
यदि आप अपने किसी पसंदीदा बॉडीबिल्डर के जैसे फिटनेस पाना चाहते हैं तो अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको लाइफस्टाइल में काफी सारे बदलाव करने चाहिएं। इसके लिए आपको अपने खान पान की आदतों का काफी ध्यान रखना होगा। साथ ही आपको उन सबको अपनी डाइट से हटाना होगा जो मांसपेशियों को बनने में रोड़ा उत्पन्न कर सकती हैं। दरअसल कुछ फूड्स में सही मात्रा में कैलोरी या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स नहीं होते जो कि मांसपेशियां (मसल्स) बनाने के लिए जरूरी हैं। जैसे कि लो कैलोरी वेजिटेबल या लो कार्ब फूड आदि। अगर निम्न चीजों को अगर वर्कआउट करने के तुरंत बाद खा या पी लेंगे तो मांसपेशियां (Muscles) बना पाना थोड़ा कठिन हो जायेगा।
1. अल्कोहल का सेवन ना करें
अल्कोहल का रोजाना सेवन आपकी मांसपेशियां बना पाने में काफी कठिनाई पैदा कर सकता है। इसलिए आपको इसका रोजाना सेवन बंद कर देना चाहिए। हालांकि कभी कभी एक दो गिलास बियर पी सकते हैं। अगर आप एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद अल्कोहल पीते हैं तो म्योफिब्रिलर प्रोटीन सिंथेसिस (MPS) प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यह एक ऐसी प्रक्रिया होती है जिसमें मांसपेशियां (मसल्स) में होने वाले डेमेज को रिपेयर करने के लिए प्रोटीन का प्रयोग किया जाता है। अगर वर्कआउट करते समय बहुत पसीना बहाते हैं और उसके बाद अल्कोहल पी लेते हैं तो सारी मेहनत पर पानी फिर जाता है। इससे आपको रिवर्स नतीजे मिल सकते हैं। इसके सेवन करने के समय और मात्रा का खास ध्यान रखें।
क्या करें
शराब की बजाए करें पानी का सेवन
मसल्स के विकास के लिए हाइड्रेटेड रहना काफी जरूरी होता है। इसलिए अल्कोहल पीने की बजाए पानी पी लें। अगर पानी के अलावा एक स्वादिष्ट विकल्प का सेवन करना चाहते हैं तो चॉकलेट मिल्क एक अच्छा विकल्प है। क्योंकि यह मसल को रीस्टोर करता है और (मांसपेशियां) मसल्स कैटाबॉलिज्म को रोकता है।
3. लो कार्ब भोजन न लें
अगर मांसपेशियां (मसल्स) को विकसित करना चाहते हैं तो कार्बोहाइड्रेट से युक्त चीजों का सेवन करना काफी आवश्यक हो जाता है। हालांकि अधिकतर लोग वजन न बढ़ाने के चक्कर में लो कार्ब फूड ही खाते हैं। लेकिन मसल्स बिल्ड करने के केस में यह भोजन अच्छे नतीजे नहीं देता है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मांसपेशियां बनाने में काफी जरूरी भूमिका निभाते हैं। कार्ब्स से युक्त खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है ताकि भारी भरकम वेट उठा सकें और इसी भोजन से थकान भी कम होती है। कार्ब्स ग्लाइकोजेन का लेवल भी बढ़ाते हैं जो ऊर्जा प्रदान करता है।
क्या करें
लो कार्ब की बजाए कौन सी चीजें खाएं
आपको कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का सेवन करना चाहिए। हो सकता है आप हाई कैलोरी कंटेंट से चिंतित हैं तो बता दें कि कॉम्प्लेक्स कार्ब्स सिंपल कार्ब के मुकाबले अधिक समय में ब्रेक डाउन होते हैं। जिससे आपको बार बार भूख नहीं लगेगी और आपका पेट काफी देर तक भरा रहेगा।
4. लो कैलोरी सब्जियां नहीं खानी चाहिए
सब्जियां आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद और जरूरी होती हैं। मांसपेशियां (मसल्स) बनाने के लिए कैलोरी सरप्लस की जरूरत होती है। लेकिन अगर आप लो कार्ब सब्जियों का सेवन करते हैं तो कैलोरीज़ की मात्रा पर्याप्त नहीं हो पाती जिसके कारण मांसपेशियां (मसल्स) बना पाना मुश्किल हो सकता है। पालक, केल, ब्रोकली आदि सेहत के लिए तो काफी अच्छी सब्जियां होती हैं लेकिन यह काफी कम कैलोरीज़ वाली सब्जी होती हैं। इसलिए इनकी बजाए हाई कैलोरी की सब्जियों को ही प्राथमिकता दें।
क्या करें
लो कैलोरी सब्जियों की बजाए खाएं यह सब्जियां
एवोकाडो और स्टार्च से भरपूर सब्जियां जैसे आलू आदि कैलोरीज़ से भरपूर होती हैं। इसलिए इनका सेवन करने से मांसपेशियां (मसल्स) बिल्ड होने में मदद मिल सकती है।
मांसपेशियां (मसल्स) बनाने के लिए इन चीजों को अवॉइड करने के साथ साथ आपको प्रोटीन की मात्रा पूरी लेनी चाहिए और अपनी नींद भी पूरी करनी चाहिए। ताकि अगर मांसपेशियां (मसल्स) में कोई चोट आई है तो उसे ठीक होने का पूरा समय मिल सके।
दंडकारण्य दर्पण
